最重要的事情就是休息
晚餐应该吃含淀粉高的食物（比如面条、红薯、土豆）
少吃难消化的东西（比如红烧肉）
最迟22:00应该上床睡觉
比赛当天的清晨也需要做好计划
以便让自己从容不迫的走向起点
明天早晨醒来后应该喝下大半瓶宝矿力
以温热的为佳，主要目的是补充夜晚睡觉时失去的水分、电解质与热量
早餐吃含糖粉高的东西
并也吃些榨菜这类含盐分高的东西（跑步会流失很多电解质）
然后
润滑肠道，排空便便：
然后洗漱 涂凡士林（防摩擦）
穿好运动裤运动鞋出门来找组织：
再次核对要带的物品清单
我们列了一个比赛之前应事先准备的物品的小清单
今天请对照清单检查一下，并根据自己情况做一些增减
跑步时必备的是 太阳帽、零钱（建议一张100的纸钞）
跑步过程中不可或缺，即使造成少量负担也最好要带。
1、盐，盐丸：补充随着汗水流失的盐。
2、能量补给品：为了预防比赛的后半段体力不足，请在比赛前夕选购适合自己的能量补给品。例如，powerbar牌子的powergel（俗称能量胶）。
3、糖果：糖果与巧克力等甜食能随时补充营养（原文，应可理解为能量），也能转换心情。
4、梅干：可同时摄取盐分，并补充能够减轻疲劳的柠檬酸。单个包装的梅干非常适合携带。
5、水壶：水的补给站也许不太多，不追求速度又比较容易缺水的同学，手持一个小水壶会更安全些。
1、便利雨衣：（即我们说的一次性雨衣），比赛开始用，便利雨衣刻章便利商店买到，除了遮雨之外，也可以抗寒，不需要的时候直接丢弃于垃圾桶内即可。
2、面纸与湿纸巾：受伤、突然内急、沿途取得供给食物时都能排得上用场。很多人都一定会随时携带。
3、帽子：能遮阳、也能防止中暑或是汗水流进眼睛，避免无谓的疲劳感产生。
4、运动手表：佩戴运动手表，随时可确认比赛进行时间以及速度。推荐使用具有能够记录100次跑步时间（分段时间）等功能的运动手表。
5、防晒乳液：跑步速度较慢的新手更需要特别重视防晒。推荐使用防水型防晒产品。
6、OK绷（即创可贴）：为跌倒时所产生的擦伤、或是跑步时鞋子磨伤脚部肌肤时的紧急用途，做好万全准备。
7、小额零钱：突发情况时有可能需要沿途的超市、自动贩卖机或是公用电话，因此请携带足够且必要的零钱即可。
8、随身听：听到喜爱的音乐，即便感到疲惫也能够放松心情。聆听节奏稳定的音乐时，也有助于控制步频。
9、太阳镜：阳光刺眼容易降低集中力，并造成身体疲惫。推荐即使出汗也不容易滑落的太阳眼镜。
10、预防肌肤擦伤的用品：腋下、乳头及大腿内侧等容易与衣物摩擦发痛的部位，最好事先涂上可预防肌肤擦伤的用品。
11、冷却喷剂：在感到疲劳的部位喷两下，可迅速冷却肌肉的温度而减轻疲劳。
12、保冷剂与湿布：跑步结束后，可立即使疲劳的肌肉和饱受日晒的肌肤冷却下来。
13、拖鞋：比赛结束后，换上轻便的拖鞋，舒适脚部一整天的疲劳。
最后祝大家台马赛出好成绩！
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